Apakah itu kolesterol???

Fakta PEDAS tapi benar mengenai KOLESTEROL!!!!!

1) Dengan pengurangan 10% daripada LDL (Kolesterol jahat) bermaksud pengurangan 10% - 20% daripada berlakunya penyakit jantung.

2) Jikalau anda makan makanan seperti nasi lemak, tom yam, nasi goreng, nasi kandar, mee goreng, fast food dll dengan kerap, ini bermaksud risiko untuk terjadinya penyakit jantung akan bertambah.

Adakah kita sanggup give up makanan yang sedap ini??? Unik hanya di Malaysia!!!!

 
3) The American Heart Association (AHA) menyarankan bahawa kita tidak mengambil lebih daripada 300mg kolesterol setiap hari. Bagi individu yang mempunyai penyakit jantung, nilai kolesterol dihadkan kepada 200mg.

4) Lelaki mempunyai kadar kolesterol yang lebih tinggi daripada kaum hawa. Namun keadaan menjadi terbalik selepas perempuan mengalami menopause. Ini adalah kerana berkurangnya penghasilan hormon estrogen.    

Bukan setakat itu sahaja, faktor-faktor berikut juga menyumbang kepada kenaikan LDL anda:

5) Tabiat merokok

6) Tekanan hidup / mental

7) Hati yang tidak sihat (Kolesterol juga dihasilkan oleh hati kita)

8) Tabiat minum minuman keras

Faktor-faktor Menyebabkan Tinggi Kolesterol

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Mekanisme sterols & stanols bertindak mengurangkan kolesterol 'JAHAT' kita

Sterols dan stanols yang lazimnya dapat diperolehi secara semulajadi daripada tumbuh-tumbuhan, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijian sememangnya amat berkesan dalam usaha mengurangkan kandungan LDL a.k.a kolesterol jahat kita.

Jadi apakah caranya sterols dan stanols ini bertindak untuk mengurangkan LDL kita?

• Sumber utama sterols & stanols adalah daripada makanan kita ataupun daripada supplement.
• Oleh sebab sterols & stanols adalah sangat mirip kolesterol dari segi struktur kimianya, maka sterols & stanols akan berebut dengan kolesterol untuk diserap kedalam saluran darah dalam usus kita.
• Jika kita mengambil sterols & stanols dahulu, ianya akan lekat pada tapak dalam usus kita terlebih dahulu daripada kolesterol
• Hasilnya ialah kurang kolesterol akan diserap kedalam saluran darah kita, maka dengan cara ini kolesterol dapat dikurangkan.

Sumber: http://www.shaklee.com/us/en/products.php?sku=21219

Phytocol-ST EXCLUSIVELY Untuk Anda !!!!  yang mengandungi Sterols dan stanols mempunyai kelebihan berikut:    

1) Senang dibawa ke mana-mana sebab Phytocol-ST EXCLUSIVELY Untuk Anda !!!! adalah dalam bentuk pil

2) Tidak perlu menyediaan yang rumit seperti oat yang memerlukan air panas untuk membancuh

3) Hanya mengambil 2 biji 30 minit sebelum makan (2 kali sehari x 2 biji = 4 biji), badan anda telah dibekalkan dengan 2000mg sterols dan stanols untuk menghalang kolesterol jahat daripada diserap kedalam saluran darah kita 
4) Perut kita masih mempunyai banyak ruang lagi untuk enjoy makanan sedap lepas mengambil Phytocol-ST EXCLUSIVELY Untuk Anda !!!! , berlainan dengan oat dimana kita akan rasa kenyang selepas makan oat.

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Phytocol-ST EXCLUSIVELY Untuk Anda !!!!

Phytocol-ST ^TM adalah salah satu ramuan khas dari Shaklee dengan kandungan yang terbukti berkesan secara klinikal yang dapat mengelakkan proses penyerapan kolesterol lantas mengurangkan kolesterol LDL anda. Phytocol-ST ^TM adalah dikenali sebagai Cholesterol Reduction Complex di luar negara.

• Ianya adalah gabungan hebat daripada sterols & stanols, yang didapati secara semulajadi dari tumbuh-tumbuhan, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
• ianya dapat membekalkan 2,000 mg sterols tumbuhan dan stanols setiap hari
• sterols tumbuhan dan stanols telah terbukti secara klinikal dapat mengurangkan kolesterol LDL anda dalam lebih daripada 80 kajian
• Ianya membekalkan 100%  sterols tumbuhan dan stanols yang dicadangkan oleh National Institutes of Health (NIH)
• Bebas daripada Gluten 
• Dihasilkan sepenuhnya daripada Minyak Tall

  

  Kandungan Phytocol-ST ^TM

  
  
• Phytocol-ST ^TM dapat membekalkan 1,000mg sterols tumbuhan dan stanols setiap kali pengambilannya dan cadangan pengambilan sekurang-kurangnya 2 kali sehari (iaitu jumlah 2,000mg)
• Mengenali cara untuk Tingkatkan HDL Anda !!! 

 www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Terkini !!! Plant Sterols & Stanols Dapat Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Berkesan !!!

National Institutes of Health (NIH) mengesyorkan kita melakukan perkara-perkara berikut untuk tujuan merendahkan kolesterol kita:

1) Kurangkan makanan yang mengandungi lemak tepu & kolesterol

2) Melakukan senaman sekurang-kurangnya 5 kali seminggu

3) Turunkan berat badan anda

4) Tingkatkan pengambilan fiber / gentian larut dalam makanan

5) Mengambil 2,000 mg sterol tumbuhan (plant sterols) & stanols setiap hari

Kita telah berbincang secara panjang lebar mengenai perkara 1 - 4 itu dalam post terdahulu Tingkatkan HDL Anda !!! 

Apa yang kita tumpukan dalam post ini ialah perkara no. 5 iaitu pengambilan 2,000 mg sterol tumbuhan & stanols setiap hari seperti yang disarankan oleh NIH. 

Persoalannya dari manakah kita mampu memperolehi sterol tumbuhan yang begitu banyak? Berapa banyak sayur-sayuran & buah-buahan yang perlu kita makan seharian untuk mendapat kesan yang disyorkan oleh NIH?  Mari kita meneliti gambar di bawah:

Sumber: http://www.shaklee.com/us/en/products.php?sku=21219

     

Seperti yang disarankan oleh NIH, setiap individu perlu mengambil sebanyak 2,000 mg plant sterols untuk mengurangkan kolesterol dalam badan anda. Adakah kita perlu mengambil 6.5 cawan kacang soya atau 59 biji oren atau 47.5 batang timun untuk mendapat kuantiti yang disarankan?

Cuba bayangkan kita TERPAKSA mengambil 6.5 cawan kacang soya atau 59 biji oren atau 47.5 batang timun semata-mata untuk mendapat kuantiti plant sterols yang diperlukan, adakah kita masih dapat enjoy masakan sebegini?

Carian Google

Carian Google

Carian Google

Jawapan pastinya TIDAK !!! Masakan sebegini telah sebati dalam kehidupan kita sekian lama. Jadi kita mahukan satu cara yang mampu MENURUNKAN KOLESTEROL SECARA EFEKTIF di samping ENJOY MASAKAN YANG ENAK.

Kita akan mendedahkan RAHSIA untuk mencapai hasrat diatas dalam post seterusnya.........

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Tingkatkan HDL Anda !!!

Assalamualaikum,

Seperti yang dijelaskan dalam post sebelum ini, LDL adalah kolesterol 'jahat' manakala HDL adalah kolesterol 'baik'. Kali ini marilah kita mengaji cara-cara untuk MENINGKATKAN HDL kita.

1) Melakukan SENAMAN

Pakar menyarankan kita untuk bersenam atau bersukan selama sekurang-kurangnya 30 minit sebanyak 5 kali seminggu untuk tingkatkan HDL kita. Di samping berjalan, berlari, senaman erobik, berenang, berbasikal serta permainan padang juga dapat meningkatkan HDL kita. Satu kajian yang dilakukan mendapati bahawa bagi orang yang gemar berlari, HDL mereka bertambah sebanyak 0.008 mmol/L bagi setiap batu larian. Kita semua 'NEVER TOO OLD & TOO LATE TO START TO EXERCISE'

2) Memperbanyakkan ikan dari laut sejuk

Untuk makluman semua, kandungan trigliserida ataupun lemak yang rendah dalam badan kita adalah berkaitan dengan HDL yang tinggi. Kajian menunjukkan ikan salmon, hadok, bilis, sardin, tuna, ikan tenggiri dan sebagainya mengandungi sejenis asid lemak istimewa yang disebut sebagai asid eikosapentaenoik atau EPA. EPA ini mampu menurunkan kandungan trigliserida atau lemak dalam badan kita. Agak sukar untuk kita menentukan berapa banyakkah ikan-ikan ini perlu kita makan untuk mendapat EPA yang cukup. Maka cara yang paling berkesan ialah mengambil makanan tambahan EPA. Cubalah OmegaGuard™ hari ini.

3) Kurangkan/Jauhkan/keluarkan lemak daripada sajian anda

Seperti apa yang kita sedia maklum, makanan yang mengandungi minyak tepu akan meningkatkan kolesterol dalam darah. Dapatkan makanan-makanan yang perlu dihadkan dalam sajian kita di sini. Makanan-makanan yang perlu dihadkan/disingkirkan dari senarai makanan jika ingin mengurangkan kolesterol anda

4) Turunkan berat badan anda ke paras normal (BMI 18 - 24)

Badan yang gemuk ada kaitan dengan kolesterol dan trigliserida yang tinggi, dalam erti maksud lain HDL yang rendah. Jadi kita kenalah menurunkan berat badan kita dengan gabungan diet serta senaman.

5) Hentikan tabiat MEROKOK

Ini adalah satu amaran kepada semua orang. Perokok mempunyai kandungan HDL yang rendah. Malah 2nd hand smoker pun mempunyai risiko yang tinggi untuk turunkan HDL. Demi kesihatan diri sendiri serta orang di sekeliling kita, hentikanlah tabiat merokok ini.

6) Tingkatkan pengambilan fiber / gentian larut dalam sajian

Fiber dalam makanan hanya akan mensasarkan LDL dan tidak menyentuh HDL. Hasil pengambilan fiber ini akan mengurangkan LDL pada masa yang sama mengekalkan kandungan HDL. Fiber dapat diperolehi daripada sayur-sayuran dan buah-buahan. Cubalah Herb-Lax™ sebagai sumber fiber anda.

Carian Google

                                   
www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

CoQHealth Plus - Sayangilah Jantung Anda Hari Ini

CoQHealth™ Plus
CoQHealth™ Plus mengandungi kesemua proprietari semulajadi daripada campuran 28mg CoQ10 dengan Vitamin E dan ekstrak Teh Hijau yang didatangkan di dalam kapsul bioketersediaan minyak kacang soya bagi memastikan potensi penguraian maksimum dan penyerapan yang lebih baik. CoQ10 telah dibuktikan dapat: • Menyokong penghasilan tenaga bagi jantung • Menggalak dan melindungi arteri sihat terhadap pengoksidaan LDL • Meningkatkan peredaran darah • Membantu menambah dan mengekalkan paras CoQ10 di dalam darah * Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, mengubati, atau mencegah sebarang penyakit. www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Kenali Jenis-Jenis Kolesterol Anda !!!

Assalamualaikum bloggers sakalian,

Kolesterol seperti yang kita sedia maklum adalah elemen 'penjahat' yang menyumbat saluran asteri kita. Akan tetapi bukan semua kolesterol adalah 'jahat'. Ada juga kolesterol yang dicipta oleh Allah yang sifatnya adalah 'baik'.

Sebenarnya wujudnya 2 golongan kolesterol, iaitu HDL (a.k.a kolesterol baik) serta LDL (a.k.a kolesterol jahat).

Carian Google

                                 

Jika kandungan LDL kita dibawah 3.36 mmol/L, maka ianya adalah satu petanda yang baik untuk badan kita. Akan tetapi jika kandungam LDL adalah melebihi 4.14 mmol/L, maka ia adalah satu bacaan yang BAHAYA.

Keadaan yang sangat berbeza berlaku dengan kandungan HDL, nyata sekali kita mahu bacaan seberapa tinggi yang mungkin. Namun terdapat had bagi kandungan kolestrol yang dihasilkan, iaitu 1.55 mmol/L bagi lelaki dan 2.07 mmol/L bagi perempuan.

Anda dah lakukan 'Medical Checkup'?

PENCEGAHAN LEBIH BAIK DARIPADA MENGUBATI

sharing is caring.........

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Arteri Koronari Yang Semakin Menua & Tersumbat

Proses penuaan arteri kononari adalah proses semulajadi yang diizinkan oleh Allah. Kalau kita tidak menjadi kadar kolesterol dalam badan kita, 'plak' ataupun kolesterol akan terus termendap dalam saluran arteri kita.

Kajian menunjukkan proses ini akan bermula pada usia semuda belasan tahun umurnya kepada seseorang yang menpunyai sejarah kolesterol tinggi dalam keluarganya. Jika seseorang itu mempunyai ahli keluarga yang berpenyakit kolesterol tinggi ataupun kematian awal disebabkan serangan sakit jantung, maka periksalah kadar kolesterol dalam badan anda SEKARANG!!! Lindungilah jantung anda dengan CoQHealth™ Plus

Plak ini seumpama kuping-kuping yang menyelaputi sebelah dalam paip air rumah kita. Kehadiran mereka tidak dapat dikesan oleh kami sehingga pengaliran air menjadi perlahan ataupun air terus berhenti mengalir satu hari nanti.

Walaupun kita mengetahui bahawa peristiwa sebegini juga sedang berlaku di dalam saluran-saluran jantung kita, namun kita tidak boleh menanganinya dengan semudahnya memanggil seorang TUKANG PAIP!!!

Senario sebegini yang berlaku dalam saluran arteri koronari kita: plak yang semakin tebal menyebabkan lubang arteri koronari kita menjadi semakin sempit, mengakibatkan pengaliran darah ke jantung tersekat.

Carian Google

                                   
Kesannya ialah kita akan mengalami sesak nafas apabila melakukan sesuatu aktiviti, biasanya diikuti dengan rasa sakit di bahagian dada. Beginilah caranya jantung kita 'BERTERIAK' untuk mendapatkan oksigen. 

Lubang arteri yang semakin mengecil ini mungkin menjadi tersumbat oleh bekuan darah, lantas mengakibatkan terhentinya pengaliran darah. 

2 kesan buruk sebegini mungkin akan berlaku jika lubang arteri semakin mengecil:

a) Jika hanya arteri koronari kecil yang tersumbat, maka kematian tisu jnatung tidak begitu serius dan meluas, kita akan diserang penyakit jantung tetapi berkemungkinan besar ridak membawa maut.

b) Jika arteri besar yang tersumbat, maka kematian tisu jantung berlaku dengan meluas, maka kalau kita diserang penyakit jantung akan mengakibatkan kematian.

Jom kita berlajar cara untuk mencegahnya dengan izin Allah, PREVENTION IS BETTER THAN CURING

sharing is caring.........

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Apakah Gunanya Kolesterol?

Apakah fungsi kolesterol yang selalu dihebohkan ini? Adakah ianya merupakan salah satu bahan yang sangat penting dalam badan kita? Ataupun kehadirannya hanya menbawa kepada keburukan sihat badan sahaja?

Sebenarnya salah satu kegunaannya adalah sebagai bahan mentah untuk mengeluarkan hormon seks. Ianya juga membantu membentuk hormon yang terlibat dalam tindakbalas ketegangan.

Sesetengah kolesterol penting dalam kehidupan kita. Ianya berfungsi dalam sistem pengangkutan dan perhubungan dalam membran sel. Sebahagian kolesterol pula ditukar menjadi asid hempedu. Di sinilah masalah berlaku.

Asid hempedu adalah dilepaskan oleh pundi hempedu ke dalam usus kecil, berhampiran dengan saluran dimana makanan meninggalkan perut. Asid yang dilepaskan berfungsi membantu mencernakan lemak. Oleh sebab air dan lemak dalam usus kecil adalah tidak bercampur, maka ianya memerlukan enzim yang larut dalam air.

Carian Google

                                         

Cuba kita bayangkan asid itu adalah seperti bahan pencuci pinggan mangkuk kita. Bahan pencuci pinggan mangkuk juga mempunyai mekanisme yang sama dengan asid hempedu, iaitu membantu menggaulkan dengan makanan berlemak dengan enzim penghadaman yang larut air. Disini timbulnya masalah. Asid ini sekarang sarat dengan kolesterol, dan ianya diserap kembali ke dalam saluran darah!!!

Perhubungan antara hati dan asid ini adalah tidak baik. Lantas menyebabkan hati terus mengepam keluar kolesterol walaupun sebahagian besar akan diserapi semula. 

Maka penyelesaiannya adalah menghentikan penterapan semula kolesterol kedalam saluran darah daripada berlaku. Jika kita dapat menghentikan penyerapan semula asid itu, maka ianya akan memberi kesan yang besar ke atas kandungan kolesterol darah kita.

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

AWAS!!! Risiko Yang Amat Besar Jika Mengabaikan 'KANDUNGAN KOLESTEROL' Dalam Badan Kita

Assalamualaikum bloggers sekalian,

Tajuk perbincangan hari ini agak menyeramkan tapi ianya berlaku setiap hari tak kira sesiapa pun. Ia mungkin berlaku kepada kita diri sendiri mahupun ahli keluarga & kawan-kawan yang kami sayangi!!! 

Dalam bahasa mudah, saluran arteri yang 'sihat' ibarat sebatang 'paip air' yang licin permukaannya. Maka darah kita dapat mengalir tanpa sebarang halangan, lantas 'menghantar' oksigen dan nutrien yang mencukupi ke seluruh anggota badan kita.

Carian Google

                                         
Marilah kita bayangkan keadaan sebegini: 'paip air' kita terlekat dengan sisa-sisa mendapan dari saluran air. Lama kelamaan luas keratan rentas yang efektif  'paip air' itu akan jadi 'mengecil', mengakibatkan tekanan air yang rendah disebabkan rintangan dari sisa-sisa tadi.

Hal sebegini juga berlaku pada saluran arteri kita, kolesterol yang berlebihan akan termendap dalam saluran arteri kita, menyebabkan saluran arteri jadi 'mengecil', lantas mengakibatkan aliran darah ke seluruh anggota badan menjadi tidak lancar.

Kajian menunjukkan jikalau saluran arteri kita mengecil sebanyak 40% - 50%, keadaan tidak menjadi sangat 'serius' sebab darah kita masih 'mampu' mengalir melaluinya.

Namun keadaan saluran arteri akan menjadi sangat serius jika ianya mengecil sebanyak 60% - 70%, maka ianya dikatakan menjadi sangat 'sempit'. Apabila keadaan sebegini berlaku, maka penyakit yang berkaitan dengan jantung akan menyusuli.

Biasanya pesakit sebegini tidak akan mengalami apa-apa perbezaan jika kita berada dalam keadaan yang tenang, iaitu jantung tidak memerlukan bekalan oksigen dalam kuantiti yang banyak. Namun jika otot jantung kita memerlukan bekalan oksigen yang luar biasa banyak maka terjadilah pengaliran darah ke jantung yang tidak lancar.

Bekalan oksigen akan terganggu jika pengaliran darah tidak lancar. Maka berlakulah 'SAKIT JANTUNG' yang kita ketahui. Lindungilah jantung anda dengan CoQHealth™ Plus hari ini !!!

Carian Google

                                          
Jika perkara sebegini berlaku dalam saluran darah otak, maka berlakulah angin ahmar atau 'STROKE' ke atas pesakit itu.

Carian Google

Bukan setakat penyakit jantung & angin ahmar saja, masalah-masalah berikut juga akan berlaku dengan pertambahan kandungan LDL a.k.a kolesterol jahat dalam badan kita:

1) Penyakit hati
2) Tekanan darah tinggi
3) Ketidaksuburan (Bukan terhad kepada kaum Adam saja yer....)                                         

Masalah-masalah berkaitan dengan Penyakit Kolesterol Tinggi

Dengan memahami punca-punca serta akibatnya, maka kita disarankan untuk melakukan 'Body Check-up' sekurang-kurangnya sekali setahun untuk mengetahui tahap kolesterol badan kita. Ketahuilah bahawa pencegahan adalah lebih baik daripada pengubatan.

sharing is caring.........

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Apa 'MAKSUD TERSIRAT' nilai kolesterol dalam laporan kesihatan anda??

Sebenarnya kebanyakkan orang tidak mempedulikan NILAI BACAAN KOLESTEROL yang terdapat dalam laporan kesihatan kita. Adakah kita tidak faham maksud 'tersirat' dalam nilai itu ataupun kita langsung 'tidak peduli' risiko yang bakal kami hadapi??

Sebenarnya NILAI BACAAN KOLESTEROL yang paling penting ialah ianya memberi 'clue' kepada risiko kita menghidap penyakit berkaitan dengan jantung!!!! 

Sedarkah kita bahawa tinggi kolesterol menyumbang kepada risiko yang tinggi kepada penyakit jantung berbanding dengan individu yang mempunyai kandungan kolesterol yang optima. 

Menurut kajian daripada WHO (World Health Organization), 1/3 daripada penyakit berkaitan jantung adalah disebabkan oleh tinggi kolesterol. Kajian juga menunjukkan bahawa walaupun kandungan kolesterol kita meningkat sebanyak 1% sahaja, namun risiko penyakit berkaitan dengan jantung akan meningkat sebanyak 'double' ke 2%!!!!!

                                            

Malah mengukut laporan dari Center for Disease Control and Prevention serta World Heart Foundation, risiko serangan jantung akan meningkat sebanyak 15.6% dan risiko serangan angin ahmar pula akan meningkat sebanyak 11%.

Maka 'Medical Check-up' berkala adalah sangat penting untuk mengetahui risiko badan kita terhadap penyakit kronik seperti sakit jantung & angin ahmar. Ingatlah pencegahan adalah lebih baik dari pengubatan!!!!

sharing is caring.........

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Adakah anda salah SEORANG daripadanya??

Menurut kajian daripada Malaysia Health and Morbidity Survey 2011, lebih daripada 6 juta rakyat Malaysia mengalami masalah tinggi kolesterol!!

Tahukah anda bahawa ini merupakan satu angka yang sangat tinggi memandangkan populasi rakyat Malaysia pada masa sekarang adalah sebanyak 30 juta sahaja??

Ini bermakna 1 daripada 5 orang daripada kita mempunyai masalah tinggi kolesterol. Penyakit kolesterol tinggi ini akan mendatangkan lebih masalah kesihatan yang lain seperti sakit jantung, angin ahmar, penyakit hati, tekanan darah tinggi, ketidaksuburan dan sebagainya.

Bertindaklah sekarang sebelum terlambat!!! 

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845

Makanan-makanan yang perlu dihadkan/disingkirkan dari senarai makanan jika ingin mengurangkan kolesterol anda

Assalamualaikum bloggers,

Hari ini saya ingin sharekan satu artikel yg dibaca di senaskah buku yang dipinjam dari perpustakaan. Best jugak buku ini menceritakan banyak maklumat mengenai kolesterol yang selama ini kami tidak tahu.

Antaranya topik yang menceritakan makanan yang kena dihadkan untuk mengurangkan kolesterol. (Sedih juga kerana kebanyakkan adalah makanan kegemaran harian keluarga saya)

1. Daging lembu hendaklah dihadkan hanya SEMINGGU sekali.

2. Kulit dan lemak dari sebarang daging. (Ayam, lembu, kambing dll)

3. Daging yang telah diproses. (Yang ni memang favourite kami)

Carian Google

4. Kita kena berhati-hati dengan lemak yg tersembunyi dalam makanan yang digoreng. Contohnya Fast food dan makanan diproses.
5. Elakkan makanan yg 'dihidrogenkan' atau separa hidrogen sebab ia mengandungi asid lemak trans (TFA) yang menaikkan kolesterol jahat anda.

6. Kurangkan pengambilan gula dan pilih makanan yang kurang gula.

7. Hadkan pengambilan makanan banyak berkuah dan berkicap.

www.hazritakahar.blogspot.com   hazritakahar   012-5785845